「仕事や育児に忙しくて筋トレを続けられない…」そんな悩みを抱えるビジネスパーソンは多いのではないでしょうか？私自身、仕事と子育てを両立しながら筋トレを習慣化するのには苦労しました。しかし、ジムに通うことを決めたことで、ようやく筋トレを継続できるようになりました。
本記事では、筋トレを習慣化するためにジムに通うことが効果的な理由を、実体験を交えながら解説します。仕事と家庭を両立しながら運動を続けたい方にとって、ジム通いが最適な選択肢となる理由を詳しくお伝えします。
ジム通いが筋トレを習慣化する効果的な理由
1. 環境を変えることで意識が切り替わる
自宅でのトレーニングは手軽ですが、ついサボりがちになってしまうことが多いです。家庭では「子供の世話をしなければ」「仕事のメールが気になる」など、筋トレ以外の要因が邪魔をすることも。私もジムに通う前は自宅での自重トレーニングにトライしたこともありましたが、なかなか継続することはできず、習慣化することはできませんでした。
一方、ジムに行くことで「これから筋トレするぞ！」というやる気スイッチが入り、トレーニングに集中しやすくなりました。
また、ジムという専用の環境に身を置くことで、「自宅ではなかなかできない強度の高いトレーニング」にも挑戦しやすくなります。ジムでトレーニングをしている他の人を見ることで、自分自身のモチベーションアップにもつながります。
2. 施設や器具の充実で効率的なトレーニングが可能
自宅トレーニングでは、ダンベルや腹筋ローラーなどの限られた器具しか使えません。しかし、ジムには高重量のバーベルや多彩なマシンが揃っており、効率的な筋トレが可能です。
例えば、スクワットやデッドリフトなどのコンパウンド種目（複数の筋肉を同時に鍛える種目）をしっかりと行うことで、短時間で効果的なトレーニングができます。忙しいビジネスパーソンにとって、短時間で最大限の効果を得られるのは大きなメリットです。
さらに、ジムのマシンを活用することで、特定の筋肉をターゲットにしたトレーニングが可能になります。初心者でも安全に高負荷のトレーニングを行うことができるため、最初の段階から効率的な筋トレを進めることができます。
3. お金を払うことで「もったいない」心理が働く
ジムの会費を払うことで、「せっかくお金を払っているのだから行かないと損だ」という心理が働きます。これにより、モチベーションを維持しやすくなります。
また、ジム通いを習慣化することで、健康維持やストレス発散にもつながるため、結果的に仕事のパフォーマンス向上にもつながります。
特に、月額制のジムに加入すると、「行かなければお金が無駄になる」という意識が生まれ、自然と足が向くようになります。これは、筋トレの習慣化において非常に有効な要素です。
忙しいビジネスパーソン向け！ジム通いを習慣化するコツ
1. ジムの場所を職場や自宅の近くにする
ジム選びの最優先事項は自宅からの距離が近いことです。できれば片道15分、往復30分で通える場所がベストです。
片道で30分以上かかる場合は往復で1時間かかることになり、移動で1時間、さらにトレーニングでも1時間となると、2時間を捻出しなくてはなりません。忙しい毎日送っているビジネスパーソンが2時間を捻出することは非常にハードルが高いと思います。忙しさにもよりますが、自宅から15分以内にジムがない場合は相当な意志の強さが必要ではないかと思います。
オススメは24時間営業のジムです。早朝や深夜にも通うことができるため、忙しい方でも無理なく習慣化ができます。営業時間を気にすることなく隙間時間に行くことができるのが習慣化するために最適です。
2. トレーニングウェアを事前に準備する
ジムに行く準備を事前にしておくと、通うハードルが下がります。例えば、仕事用のカバンにトレーニングウェアを入れておけば、「準備するのが面倒」という理由でサボることを防げます。
また、ジム用のシューズやウェアを気に入ったものにすることで、「せっかくだから使いたい」という心理が働き、ジムに行くモチベーションが上がります。
3. 短時間でもいいのでとにかく通う
「1時間のトレーニングができないから今日はやめよう」ではなく、「10分でもいいから行こう」と考えることが大切です。短時間でもジムに行くことで、「とりあえず行く習慣」が身につきます。
4. 目標を設定する
「夏までに腹筋を割る」など、具体的な目標を設定することでモチベーションを維持できます。
まとめ
ジムに通うことで、筋トレを習慣化しやすくなります。その理由は以下の3つです。
- 環境を変えることで意識が切り替わる ─ 自宅では誘惑が多く継続が難しいですが、ジムなら集中してトレーニングができます。
- 設備が整っているため、効率的に鍛えられる ─ マシンやバーベルを活用すれば、自宅では難しい効果的なトレーニングが可能です。
- お金を払うことで「もったいない」心理が働く ─ 「せっかく会費を払っているのだから行こう」という気持ちが習慣化を後押しします。
ジムに通うことは、筋トレを習慣化するうえで非常に効果的です。環境の変化による意識の切り替えや、充実した設備の活用、ルーティン化のしやすさなど、多くのメリットがあります。
ぜひ、今日からジム通いを始めて、理想の体を手に入れましょう！
