筋トレ×習慣

ジム通いを習慣化する5つのステップ

仕事や育児に忙しい毎日を送るビジネスパーソンの皆さん、ダイエットのために筋トレを始めてみてもなかなか継続できない、かといってジムに行く時間的、金銭的な余裕もない、とジムに通うことを諦めてはないでしょうか？

私自身もかつては同じ悩みを抱えていました。しかし、ある5つのステップを実践することで、無理なくジム通いを習慣化することができました。

今回は、その経験をもとに「ジム通いを習慣化するための5つのステップ」をご紹介します。ぜひ参考にして、健康的な体を手に入れましょう。

STEP 1：筋トレの効果を理解する

筋トレを始めたばかりの頃は、見た目や体重に大きな変化がすぐに現れることは少ないです。そのため。効果が出ないと思って辞めてしまう人が多いと思いますが、それは非常にもったいないことです。筋トレの効果を知ることで、継続することのメリットを理解し、実感し、習慣化しやすくなります。筋トレを行うことのメリットの一部をご紹介します。

  • 基礎代謝が向上し、太りにくい体になる
  • 体力がつき、疲れにくくなる
  • ストレスが軽減し、メンタルが安定する
  • 仕事の集中力・生産性が向上する
  • 姿勢が改善され、見た目が良くなる
  • テストステロン分泌が増え、自信がつく
  • 生活習慣病の予防につながる
  • 睡眠の質が向上し、疲労回復が早まる
  • 免疫力が向上し、風邪をひきにくくなる
  • 長期的な健康維持に貢献する

特に、30代以降は筋肉量が減少し始める時期。筋トレを習慣にすることで、若々しさを保つことができます。

おすすめの書籍： 『筋トレが最強のソリューションである』（Testosterone 著） 筋トレがもたらすメリットをユーモアを交えて解説し、モチベーションを高めてくれる一冊です。

STEP 2：自宅または職場の近くのジムを検索する

「ジムが遠い」という理由で続かないケースは非常に多いです。そのため、ジム選びは通いやすさを最優先に考えましょう。

  • 自宅の近くのジム → 休日や仕事終わりに通いやすい
  • 職場の近くのジム → 仕事前や仕事終わりに行ける
  • 24時間営業のジム → どんなスケジュールでも対応可能

また、以下のようなポイントも確認しましょう。

  • 営業時間はライフスタイルに合っているか？
  • 混雑具合はどうか？（見学や体験利用がおすすめ）
  • 設備（シャワー・ロッカーなど）は整っているか？
  • 会費は予算内か？

おすすめの24時間ジム：

  1. chocoZAP（RIZAP監修、初心者向けの手軽なジム）
  2. ANYTIME FITNESS（全国展開、どの店舗も利用可能な充実した設備）
  3. JOYFIT24（全国に展開、リーズナブルな会費設定）
  4. FIT PLACE24（YouTuberがプロデュースしたジム）
  5. FIT-EASY（低価格で簡単に始められる、続けやすいジム）

これらを考慮し、自分に最適なジムを選ぶことで、無理なく通い続けることができます。

STEP 3：2回/週にジムに行くためのスケジュールを作成する

忙しいビジネスパーソンにとって、「時間がないから行けない」は大きな障壁です。しかし、先にスケジュールを組んでおけば、その時間を確保しやすくなります。

1. 生活リズムを考慮する

  • 仕事・家庭のスケジュールを確認
    　→ 残業が少ない日、家事や育児の負担が少ない日を選ぶ
  • ジムの混雑時間を避ける
    　→ 朝・昼・深夜が空いていることが多い

2. 具体的な曜日・時間を決める

　例1：出勤前に朝活ジム（火・金 6:30〜7:30）
　例2：仕事帰りにジム（火・木 19:30〜20:30）
　例3：週末＋平日1回（木 20:00〜21:00 & 日 10:00〜11:00）

3. ルールを決める

  • 優先順位をつける（他の予定が入ってもジムを優先）
  • リスケするルール（行けなかったら週末に振り替え）

最初から「毎日行く」と決めると挫折しやすいので、まずは「週2回」を目標にしてみましょう。

STEP 4：ジム費用を捻出する

ジム通いを続けるには、毎月の会費を負担に感じないことが重要です。そこで、費用を捻出するための方法を考えてみましょう。

  • 外食を減らす（月5,000円の節約でジム代捻出）
  • お酒やタバコの頻度を減らす
  • サブスクや不要な出費を見直す
  • ジムの法人割引やキャンペーンを活用する
  • 健康保険や生命保険の見直しを検討する（貯蓄型保険から掛け捨てへ、不要な特約の削減）

また、「ジム代＝自己投資」という意識を持つことも大切です。健康を維持することで、医療費の節約にもつながります。

STEP 5：筋トレの効果を実感するためにとにかく3ヵ月継続する

筋トレの効果を実感するには、最低でも3ヵ月の継続が必要です。

  • 1ヵ月目：体の変化を実感しづらいが、気にせず継続
  • 2ヵ月目：少しずつ筋力が向上し、体つきに変化が出てくる
  • 3ヵ月目：ジム通いが習慣になり、明らかに体が引き締まる

この5STEPを実践すれば、ジム通いを無理なく習慣化できます。

健康的な体を手に入れ、仕事もプライベートも充実させましょう！

ぜひ今日から、一歩踏み出してみてください！

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